如何瘦腿最快最有效优质

操作方法

• 01

  膝盖间夹张纸办公室工作者们经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了就很容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

  
• 02

  按摩瘦腿按摩是最直接的腿部塑形方式，通过按摩可以刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

  
• 03

  神奇球瘦腿方法不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，可以将两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。

• 04

  抬起你的脚跟如果你想要减掉小腿上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势。一天里将这个动作重复数次，简单易行，见效很快。

• 05

  睡前瘦腿操1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小腿的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

• 06

  分腿扎马步，锻炼大腿肌肉首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后挺直腰部，紧缩腹部，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。保持这个动作半分钟，然后换腿换手在做。总共坚持半个小时，这不仅瘦腿，还同时瘦了手臂哦，可谓一举两得呀！

• 07

  散步修饰腿部线条工作了一天，不如趁晚饭去散散步，不仅达到减肥目的还可以缓解身心。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大概走60-80米。走完之后记得对按摩一下腿部，这样可以缓解僵硬的肌肉，美化腿部线条。

• 08

  90度倒立腿部我们工作一天下来，腿部压力是很大的，加之现在的人基本上都坐着，很少动，这样腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，对于去腿部水肿是很有效果的。