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1 补充维生素B
维生素B有利于头发的生长和光泽度，含有维生素B的食物最简单的就是小米了，且含量丰富而充足，小米的食用能够保证到头发生长所需要的维生素B所需要的营养。
2 补充ω-3脂肪酸
大家经常吃核桃但可能不知道核桃里面就含有少见的ω-3脂肪酸，每天吃几个核桃有助于大脑的发育，同样也助于头发的生长。
3 补充赖氨酸
赖氨酸属于氨基酸的一种，是参与人体蛋白质合成的重要成分，大家都知道我们的身体需要氨基酸营养元素，且头发的主要组成部分就是蛋白质，在鱼类肉类还有鸡蛋中就含有这样的元素。
4 补充维生素D
脱发或者头发易断有一个原因就是我们身体内的激素不平衡引起的，大家都知道鱼肝油中含有丰富的维生素D，维生素D对于调节激素不平衡有很大帮助。
5 补充维生素A
维生素A能够维护头发、皮肤、牙床和牙齿的健康，对促进细胞增殖和生长也能够起到重要的促进作用，同时也能促进身体的新陈代谢，胡萝卜就是含有维生素A的典型食物。
6 补充锌元素
锌元素和头发的生长有密切的关系，是新陈代谢、细胞功能和免疫系统的必须成分，生蚝等海鲜类的食物中含有了丰富的锌元素，所以大家在春季应该适量的食用海鲜。
7 叶酸
顾名思义含有叶酸元素的食物都在蔬菜中，叶酸是孕妇最需要补充的一种营养素，因为在怀宝宝和生宝宝的时候很容易掉头发，叶酸对头发的健康和生长能够起到重要作用，多吃点蔬菜吧小伙伴们。
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随着秋天的到来，MM们发现没有，皮肤开始出现细纹、脱皮等，不再是水嫩嫩的了，这是因为秋天空气、环境开始变干燥，我们的肌肤处于干燥的环境下，水分很容易流失，那么如何才能锁住水分呢？锁住水分不能只靠护肤品，要由内而外做好补水工作。下面带大家了解一下秋季如何补水
寒冷的天气让我们的肌肤总是处于干燥的状态之中，如果没有及时保养的话，甚至会出现更多的肌肤问题。那么爱美的女性在冬季究竟应该如何进行肌肤护理呢？下面就让中华养生网为大家介绍几个冬季护肤的小常识
春季天气回暖，皮肤的新陈代谢变得十分活跃，皮脂腺和汗腺的分泌也日渐增多。春天的皮肤抵抗力却是最差的，很容易受到外界有害因素的侵袭，会给皮肤带来不利的影响，容易引起过敏性皮炎和斑疹。为了保持皮肤的健美，必须注意以下这些方面的皮肤保养
到了春季，天气渐渐变暖，各种各样的肌肤问题也慢慢出现，比如皮肤过敏、皮肤瘙痒等。冬季常用保养皮肤的那一套也要适当更改了，要针对春季环境来保护皮肤，那么，春天怎么保护皮肤
到了春季，天气渐渐变暖，各种各样的肌肤问题也慢慢出现，比如皮肤过敏、皮肤瘙痒等。冬季常用保养皮肤的那一套也要适当更改了，要针对春季环境来保护皮肤，那么，春天怎么保护皮肤
菜菜
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