如何知道自己的排卵期优质

监测基础体温

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  购买测量基础体温的温度计。基础体温是人体一天24小时中的最低温度。要想测量基础体温，你需要购买专用的温度计。大多数的药房都能买到温度计，有时它还会附赠一张表格，供你用来记录基础体温。

  
• 02

  在连续几个月里，每天都测量并记录自己的基础体温。要想让记录足够精准，每天应在你刚醒来，甚至还没起床的时候进行测量，并且尽量保证每天都在相同的时间测量。将基础体温表就放在床边。每天早上尽量同一时间醒来并测量体温。基础体温可以通过口腔、直肠和阴道这些部位来测量。一旦选定了测量部位，就不要再更改。一般来说，直肠温度和阴道温度会相对更精准一些。每天早上在方格纸或者基础体温表上记录下你的体温。基础体温表格是为了长期记录基础体温而设计，它可以反映出体温的趋势走向。你需要每天都记录基础体温，并坚持好几个月，才可能找出规律。

  
• 03

  看图表上是否有连续的温度上升。大多数的女性在排卵期期间，至少会有3天的基础体温比平时高半度。所以你记录体温的目的，就是为了找到每个月体温升高的日子，这样就能预测出自己什么时候排卵了。

  
• 04

  试着预测排卵期。连续几个月测量自己的基础体温后，看看图表的走向，判断自己什么时候排卵。当你找到每月体温升高的时间后，你就能预测自己的排卵期了。具体的操作如下：看每个月体温在什么时候会出现规律性的升高。将体温升高的前两三天标为疑似排卵期。如果你怀疑自己不孕不育的话，测量基础体温也有利于医生诊断。

  
• 05

  这个方法有一定的局限性，基础体温虽然有用，但也并非万无一失。你可能会找不出规律。如果过了几个月你还是找不到规律的话，则可能需要配合使用其它方法来判断排卵期。如果因为熬夜工作、睡眠不规律、旅游、饮酒等改变了作息的话，基础体温也会受到影响。可以影响基础体温的因素有很多，包括压力变化、度假、生病、服药或者妇科问题等等。

  

检查宫颈粘液

• 01

  开始检查宫颈粘液。从月经结束起立即开始检测。每天早上起床第一件事就是检查宫颈粘液。用干净的卫生纸取一点宫颈粘液，然后用手指取适量的粘液进行检查。记录下粘液的类型和粘稠度，以及没有粘液的日子。

  
• 02

  识别不同类型的宫颈粘液。因为激素水平的波动，普通女性每个月会分泌出好几种不同的宫颈粘液。有的宫颈粘液有助于受孕。以下是宫颈粘液的变化规律：在月经期间，你的身体会将子宫内膜、未受精的卵子同经血一起排出体外。在月经结束后的四到五天里，大多数的女性不会有任何分泌物。虽然不是完全不可能，但是这期间女性怀孕的几率特别低。经过没有分泌物的阶段后，你将会出现浑浊的宫颈粘液。这种宫颈粘液能堵住宫颈管，阻止细菌进入子宫，精子同样也很难穿透这层粘液。因此，女性在这个阶段不大可能怀孕。分泌完粘稠的宫颈粘液，你便可以看到白色、米黄色或者黄色的脂状分泌物。这种分泌物的粘稠度和乳霜或乳液很类似。这个阶段的女性虽然还未到最容易怀孕的时候，但是已经可以怀孕了。之后你便能看到类似蛋清一样的水状分泌液。这种水状分泌物有一定的延展性，用手指拉开的话，可以拉长好几厘米。你会在分泌这种粘液的最后一天，或者结束后的第一天开始排卵。这种蛋清一样的宫颈粘液非常有利于生育，它能滋养精子，所以此时是女性最容易怀孕的时期。过了排卵期，分泌物又会变回之前浑浊、粘稠的模样。

  
• 03

  用几个月的时间来记录宫颈粘液的情况，并将其制成表。要连续监测上好几个月你才可能找出规律。连续记录几个月，然后观察你的图表，试着找出规律。排卵期应该从蛋清状粘液即将结束时开始。记录宫颈粘液情况的同时坚持测量基础体温的话，你可以结合两者的测量结果，更精准地推断出排卵期。

  

使用排卵测试工具

• 01

  购买排卵试纸或者排卵测试笔。大多数的药店都可以买到排卵试纸。其目的是要测试尿液中的促黄体激素。促黄体激素的含量大多数时间都很低，它只会在排卵前24到48小时内大量出现。使用排卵试纸要比单纯地测量基础体温或者检测宫颈粘液更准确。对于生理周期不规律的女性来说，更是如此。

  
• 02

  关注你的生理周期。一般来说，月经来潮前12到14天里是你的排卵期，也就是一个生理周期的中间时期。当你看到蛋清一样的分泌物时，便知道自己几天之后就要排卵了。当你看到类似蛋清的分泌物时，便可以开始使用排卵试纸了。一个排卵试纸套装中的试纸数量有限，所以一定要等到出现类蛋清分泌物后再使用。否则，排卵期还没开始，你可能就用完所有的试纸了。

  
• 03

  每天测试你的尿液。依照包装盒上的说明进行检测。每天应当在同一时间测试尿液。避免身体缺水或者水分过多的情况，它可能人为地导致促黄体激素含量过高或过低。

  
• 04

  读懂测验结果。排卵试纸和排卵笔很类似，它们都是通过颜色来告诉你检测结果的。如果检测结果呈现的颜色和对照线的颜色很接近，表示你体内的促黄体激素含量很高，你很可能在排卵。如果测试出的颜色比对照线颜色浅的话，表示你不在排卵期。如果你多次使用排卵试纸都未能查出排卵期的话，考虑看看妇科医生，看有没有不孕不育的问题。

  
• 05

  排卵试纸同样有一定的局限性。虽然它的结果通常都很准确，但是如果检测时间不符合要求的话，你可能检测不出排卵期。因此排卵试纸最好同其它检测排卵的手段一起使用，比如检测基础体温和宫颈粘液等等。这样你就知道，该从什么时候开始使用试纸。

  

使用体征温度法

• 01

  记录你的基础体温。体征温度法是在记录身体变化的同时，配合基础体温判断排卵期。记录基础体温是体征温度法中“温度”的部分，你需要每天测量你的基础体温。因为在排卵后的两三天里，你的基础体温都相对较高，所以记录基础体温可以帮你判断你的排卵期。详见“监测基础体温”的部分来学习具体的测量方法。要找出体温变化的规律的话，不仅需要每天测量，还需要连续测量好几个月。

  
• 02

  记录身体的变化。身体的变化也就是体征温度法中“体征”的部分，你需要密切关注身体的所有变化来判断排卵期。每天小心地检查和记录宫颈粘液的情况（“检查宫颈粘液”的部分有具体的方法），以及其它经期症状，比如乳房胀痛、肌肉抽筋、情绪波动等等。为了方便记录，你可以在网上搜索体征表并打印出来，也可以自己制作体征表。同样的，要每天记录体征，并坚持几个月才能找出规律。

  
• 03

  结合所有的数据来判断排卵期。将测量基础体温得出的结果和记录体征的结果作对比，以此判断排卵期。情况好的话，两者的规律一致，你便能顺利判断出排卵期。但如果情况不一致的话，坚持每天记录，直到得出一致的结果。

  
• 04

  了解体征温度法的局限性。这个方法虽然适用于找自己的易孕期，但是也有一定的局限。有的情侣利用这个办法来避孕，也就是在女性易孕期（排卵期前和排卵期期间）避免做爱。因为这种方法需要极其谨慎、细致且日复一日的记录，所以我们并不推荐用这个办法避孕。使用这个办法避孕的人大概有10%意外怀孕的几率。高压、旅游、疾病、睡眠不规律、夜班、饮酒都会改变基础体温，从而影响该方法的准确性。

  

使用日历法（生理周期法）

• 01

  了解你的生理周期。使用这个方法，你需要计算你每次月经间隔的日子，再预测排卵期是什么时候。女性的生理周期一般在26天到32天左右。当然你的生理周期也可能只有23天或者长达35天。即使生理周期超出这一范围也很正常。月经开始的第一天也是生理周期的第一天，而下次月经开始的时候，则是一个生理周期的最后一天。你的生理周期可能每个月都会发生变化。可能本来前两个月是28天的周期，到这个月却是29天。这都是很正常的。

  
• 02

  记录下至少8个生理周期。在我们平时用的日历本上标出生理周期的第一天，也就是月经第一天。数出一个周期的时长，数的时候要把第一天算进去。将每个周期的天数都记录下来。如果你发现你的每个周期都小于27天的话，不要使用这个方法，否则得出的结果会不准确。

  
• 03

  预测你易孕期的第一天。在你记录的所有的生理周期中找到天数最短的一个，用这个天数减去18。把得出的数字写下来。在日历上找到你所处周期的第一天。从该周期的第一天开始，按照你算出的数字，一直向后数。在数出的最后一天上打叉。打叉的那一天就是你可以受孕的第一天，但这并不是你的排卵期。

  
• 04

  预测你可以受孕的最后一天。在你记录的生理周期中找到天数最多的一天，然后用该天数减去11。写下得出的数字。在日历上找到你当前周期的第一天。从该周期的第一天开始，按照你算出的数字，一直向后数，在最后一天上打叉。打叉的那一天便是你可以受孕的最后一天，也应该就是你的排卵日。

  
• 05

  了解这种方法的局限性。这种方法需要你持续不断且小心谨慎地记录，所以很容易出现疏漏。因为每月的生理周期可能发生改变，所以使用这种方法很难精准地确定你的排卵期。为了让结果更精准，这个方法最好配合其它测量方法一起使用。如果你月经失调的话，那么这个方法很难得出准确的结果。高压、旅游、疾病、睡眠不规律、夜班、饮酒都会改变基础体温，影响该方法的精确性。使用这个方法避孕的话，要持续不断、一丝不苟地记录才有可能成功。即便如此，使用这个方法避孕仍有18%甚至以上的几率意外怀孕。所以一般来说不推荐用这个方法避孕。