如何戒除不良嗜好优质

下决心

• 01

  写下你的不良嗜好带来的坏处。意识到这些嗜好给你带来的所有坏处可能是不太舒服的，但你写下的清单将帮助你尽快解决它。拿出一支笔和一张纸，然后头脑风暴写出自你有了这项嗜好之后它给你带来的所有消极影响。想一想你的不良嗜好是如何影响你的生理健康的。因为这个嗜好，你罹患癌症、心脏病或者其他疾病的风险是不是增加了？这个嗜好可能已经让你付出了显著的健康代价。列出它对你精神上的损害。你对你的嗜好感到尴尬吗？在很多情况下，这些嗜好会让你产生羞愧和尴尬以及沮丧、焦虑或其他精神情感上的问题。你的不良嗜好是如何影响你的人际关系的？它是否阻碍着你让你没法去陪伴你所爱的人或者没有足够的时间去追求你希望达到的人际关系？一些不良嗜好要付出很大的经济代价。列出你每天、每周和每月用来维持这一嗜好的花费。想想它是否影响了你的工作。你的不良嗜好都引起了哪些日常的烦恼呢？例如，如果你是一个烟民，或许在你想要点上一支烟而必须走到办公室外时会感到很烦。

  
• 02

  列出你所期望的生活的积极改变。既然你已经详细列出了嗜好的负面影响，那么想想你克服它们后将会给你的生活带来怎样的提高。勾勒一幅你戒除嗜好后的人生蓝图。你想让它看起来是怎样的？或许你将体验到一种多年从未体验过的自由。你会有更多的时间去陪伴你的朋友、享受你的爱好、体验其他的快乐。你又可以开始攒钱了。你知道你正在尽自己的一切力量去保持健康。你将立马感觉到健康的改善。你又开始自信自豪了。

  
• 03

  写下你戒除不良嗜好的承诺。列一张有坚实理由去戒除嗜好的清单将帮助你与长期目标联系在一起。你戒瘾的理由一定比你沉迷嗜好的行为重要的多。跨越这个心理上的障碍很艰难，但这是你戒瘾必要的第一步。除了你自己，没有人能帮助你戒除。写下那些你要戒除这个嗜好的真实坚定的理由。只有你自己知道有哪些理由。这里有一些例子：因为你将有精力去重新活出最充实的人生。因为你正在花费大量金钱在这个嗜好上。因为你想成为一个对你的配偶来说更好的伴侣。因为你希望有一天能拥有自己的孙子。

  

做计划

• 01

  定一个戒除的时间。不要指望明天就成功，除非你真的相信自己可以突然自动戒除。也不要拖到一个月之后，因为那时你会失去决心。在接下来的几周里选择一个时间。这将给你足够的时间去做身心准备。考虑一个对你来说有特殊意义的日子，这会给你动力。你的生日、父亲节、你女儿的毕业日等等。在你的日历上记录这一天并告诉你身边的人。这样做的意义在于等到那一天来临的时候你就不可能后退了。对你自己坚定地承诺在那一天到来的时候你绝对可以戒除。

  
• 02

  寻求个性化、专业化的支持。也许选择不需要，但在你戒除不良嗜好的过程中，你需要寻找一切可能的支持。因为有如此多的人在与不良嗜好做斗争，各个地方出现了很多不错的机构可以支持并鼓励你失败之后重新开始。在人群中或者在网上寻找那些正好是帮助克服你这个不良嗜好的团体。许多资源都是免费的。约见一位帮助人戒瘾的富有经验的临床医学家。寻找一个你与之相处感到舒服的人，这样你就能在接下来的几个月里完全信任他或她了。对于那些想要戒瘾的人来说，行为认知治疗（CBT）、行为疗法、动机性访谈、完形技巧都是已经被证明了的有效的方法。这种医学治疗将确保你有个人隐私，以及这样的治疗是建立在你特殊的需求和目标上的。从你最亲近的爱人和朋友那里寻求支持。让他们知道他们的支持对你的意义有多大。如果你对某种物质上瘾，请求他们不要在有你的场合内使用该物。

  
• 03

  确认你的嗜好触发点。每个人都有一些会自动沉迷于嗜好的触发点。比如，如果你正在试图戒酒，那么进入一家餐馆而不想到喝酒可能非常困难。如果你对赌博上瘾，那么如果你下班回家的路上看到一家赌场可能就会不由自主地停下来。知道你的触发点将帮助你在日期到来之前克服它们。压力几乎是所有嗜好的触发器。某些情景如聚会和其他社交聚集可能变成触发器。某些人可能是触发点。

  
• 04

  开始逐渐减少做这件事的频率。不要寄希望于那些嗜好自己突然消失，你应该慢慢减少从事自己嗜好的行为。对大对数人来说，这使得你戒除嗜好更容易一些。减少沉溺于你嗜好的行为频率，坚持减少这些行为是应对戒除嗜好那天到来的好方法。

  
• 05

  准备一个适合的环境。从你的家里、车里和工作场所里去除你生活中所有会提醒你嗜好的东西。拿掉那些和这个习惯相关的用具和那些提醒你这个习惯的物品。尝试着替换成那些帮你感到积极和宁静的物品。把你的冰箱里塞满有益健康的食品。看一些好书和好的DVD（如果它们不包含那些触发你嗜好的内容）。在你的屋子里摆上蜡烛和其它有审美意义的物件。你可能想去重新装饰卧室，翻新家具，或者仅仅是买几个新抱枕。改变你的环境将给你带来一种全新开始的感觉。

  

戒除嗜好、不要退缩

• 01

  按计划停止上瘾的行为。当那个大限来临的时候，遵守你的承诺，去戒除它。一开始的几天可能非常艰难。使自己保持忙碌、保持积极，那么你就踏上了一条摆脱嗜好的人生道路。如果你需要分散注意力，那就尝试锻炼、拥有一项新的爱好、烹饪或者去看朋友。加入一个新的俱乐部、运动队或其他团体将帮助你结交新朋友，并开始你人生新的一页，一个没有不良嗜好的新的一页。积极的社交影响可以刺激你神经化学物质的释放，不需要吸毒就可以引起你快乐和满足感。

  
• 02

  清除你的嗜好触发点。远离那些可能会使你重返旧瘾的人、地、物。你可能需要在一段时间内建设一个全新的路线，直到新生活方式占据上风。

  
• 03

  不要屈服于合理化。戒瘾所带来的身心痛苦是真实的，你很有可能会告诉自己重返旧瘾也可以。不要听从这些声音。当感觉痛苦的时候不要放弃。每一点痛苦到最后都会有它的价值。一般的合理化思想包括“这是一个自由的国度”或“我们总有一天会死亡。”拒绝采纳这些失败主义的态度。当你需要提醒自己为什么要坚持的时候，返回去看看你当时列的原因清单。仔细考虑为什么戒瘾比坚持这些嗜好更重要。每次当你感觉自己想再度堕落的时候，去拜访那些帮助团体和治疗医师。

  
• 04

  不要让旧瘾复发成为你旅途的结束。每个人时不时地都会有堕落的时候，这不意味着你应该放弃并完全重返旧瘾。如果你偶尔堕落了，返回去审视发生了什么并决定下次你可以做出什么改变。然后落实到行动上重新开始。如果你偶尔堕落了，不要让负疚和羞愧占了上风。你应该尽最大的努力保持戒瘾。

  
• 05

  庆祝自己的成就。当你达到了既定目标时，不管它多小，款待自己。戒除一个嗜好非常艰难，你理应犒劳自己。