如何消除偏头痛优质

预防偏头痛

• 01

  尽量多了解偏头痛。没有人知道偏头痛发生的确切原因。这方面的研究很多，但是并没有取得什么成果。人们普遍认同三叉神经和偏头痛有关。三叉神经是掌管脸部痛觉的颅神经。血清素和其它脑化学物质失调也可能引发偏头痛。神经肽可能引起神经源性炎症和血管扩张，比如物质P和降钙素基因相关肽。偏头痛可以分成多个亚型，包括慢性偏头痛、药物过度使用性偏头痛、基底型偏头痛、偏瘫型偏头痛、眼肌麻痹性偏头痛、视网膜偏头痛、月经相关性偏头痛、儿童周期性综合征和偏头痛持续状态。它们的治疗方案基本相同。

  
• 02

  评估你患上偏头痛的风险。虽然我们不知道偏头痛的发病原因，但是有一些风险因素会增加患病几率。如果你知道自己有一个或多个风险因素，出现症状时，会更加清楚地意识到自己发病了。偏头痛的风险因素包括：家族病史。压力。女性。改变饮食。使用某些药物，比如雌激素和血管舒张药。女性偏头痛通常和激素变化有关，像是月经、绝经或怀孕。

  
• 03

  留意身体发出的信号。确认偏头痛发作的诱因可以帮助你预防它。举个例子，有的人吃了巧克力或咖啡因，或者压力大的时候，就会偏头痛发作。有时候，偏头痛发作之前，感官会发出一些“警告迹象”。不过，每个人都不一样，不是所有偏头痛患者都有前驱症状。一些警告迹象包括：视觉盲点。手或脸有麻刺感。看到闪光。闻到异味，比如烧焦味。在偏头痛发作之前，身体可能会发出其它警告迹象，比如忽然很想吃甜食、口渴、昏昏欲睡或抑郁。

  
• 04

  保持规律的习惯。只要让身体知道自己白天和晚上要做的事情，就不会那么容易偏头痛。如果你有规律的作息，生理和心理压力会少很多，因为身体知道什么时候会发生怎么样的情况。按时睡觉，每天同一时间做运动、用餐和吃点心，而且运动量和食量保持相同。定期做有氧运动可以减少压力，帮助预防偏头痛。不要养成抽烟的坏习惯。

  
• 05

  确认你什么时候需要就医。要是偏头痛很严重，发作次数相当频繁，或者疼痛和不适影响到你进行日常活动，那么你应该就医治疗。医生会根据你的具体状况制定治疗方案。

  
• 06

  要是医生同意，你可以每天服用预防性药物。偏头痛很严重，疼痛无法控制，或是频繁发作，导致你失去活动能力？预防用药对这种情况最有效。向医生咨询不同的药物选择和副作用。如果你目前有服用其它药物，比如雌激素等激素治疗，询问医生它们是否会使你的偏头痛恶化，看看是否有替代方案。某些类别的药可以帮助预防偏头痛，包括β-受体阻滞药、抗抑郁药、抗癫痫药和肉毒杆菌素。每个类别中又有好几种药，你需要和医生一起讨论哪一种对你最有帮助。

  

改变生活方式和行为

• 01

  练习冥想。专家认为冥想等放松技巧可以减轻压力，降低偏头痛发作几率。压力是偏头痛发作的首要诱因。如果你不太了解冥想，可以向心理健康专家咨询行为治疗。这些方法可以稍微消除偏头痛引发的疼痛。首先，坐在昏暗的房间，放松身体，闭上双眼。然后慢慢地深呼吸，试着清空大脑中的所有思绪和压力。如果冥想对你有帮助，你可以每天冥想数次。

  
• 02

  尽量不要摄取食物添加剂、人造香味剂和甜味剂。很多人吃了太多加工食品，或是含有人造甜味剂的食物后，偏头痛就会发作。如果你吃了食物添加剂或人造甜味剂就会偏头痛，最好避开味精、阿斯巴甜、蔗糖素和硝酸钠。

  
• 03

  确认哪些食物会诱发偏头痛。有些人吃了巧克力、某些水果、面筋、干酪或坚果后，偏头痛会发作。找出使你偏头痛发作的诱因，然后尽量避开它们。如果你吃了会诱发偏头痛的食物，回想一下从吃的时间到发作时间是否有任何关系。有强烈气味的食物、巧克力、成熟干酪、酒精、味精、可乐、猪肉、咖啡因和红肉是引发偏头痛的常见诱因。研究显示偏头痛和饮食有关，比如红肉会使偏头痛恶化。你也需要避开其它诱因，像是嘈杂的噪声、强光和强烈的气味。

  
• 04

  多摄取色氨酸。你可以从火鸡、鱼、糙米、酸奶和其它食物中摄取色氨酸，或是服用含有色氨酸的补充剂。它促进身体产生多巴胺，后者有助于缓解偏头痛。研究显示缺乏色氨酸会引发恶心、头痛和畏光。尽管有证据显示缺乏色氨酸会引发偏头痛，但是还没有确定要吃多少才能预防偏头痛。

  
• 05

  检视你的睡眠习惯。每晚获取充足睡眠，但是不要睡太多。根据一项被广泛引用的研究，睡眠习惯改变会对偏头痛造成明显的负面影响。保持规律的睡眠习惯，不要有太大的偏差，有助于减少偏头痛发作几率，甚至可能减轻疼痛程度。

  
• 06

  偏头痛发作时，找一个黑暗的房间，静静待到头痛平息。大多数偏头痛患者对光过敏。在偏头痛发作期间，畏光是相当常见的症状，会使疼痛和不适加剧。在安静、黑暗的地方休息，减少接触会对偏头痛产生负面影响的外界刺激。

  
• 07

  将冰袋敷在颈背，或者将冷毛巾敷在额头上。这么做可以缓解偏头痛造成的肌肉紧绷。冰袋传来的冰凉感帮助减轻和麻痹疼痛，有效缓解头痛。不要直接敷在额头，先用毛巾裹着，放在额头上10到15分钟，然后取下来。如果这个方法对你有帮助，几分钟后可以重复。你也应该多喝水。

  

药物治疗

• 01

  服用布洛芬、萘普生等非处方成药。选择非处方药时，寻找专治偏头痛的药。许多品牌现在都有推出缓解偏头痛症状的药。一些对乙酰氨基酚药物含有咖啡因，比如Excedrin。根据你的偏头痛对咖啡因产生的反应，它们可能对你有帮助，也可能加重病情。Excedrin Migraine和其它非处方偏头痛药物含有对乙酰氨基酚、阿司匹林和咖啡因。美国食品和药物管理局已经批准将这种复合药用于治疗偏头痛。给小孩服用治疗偏头痛的药物或补充剂之前，一定要先问过医生或药剂师。如果你怀孕、哺乳、有其它健康问题、过敏或者正在服用其它药物，也要先问过医生。

  
• 02

  考虑用处方级药物预防或治疗偏头痛。如果常用药物对你不起作用，医生可能会给你开其它类型的药，包括抗恶心药和皮质类固醇。在罕见的情况下，医生也可能使用阿片类药物。曲普坦类药物是医生最常用的药，非常有效，但是会增加心脏病或中风风险。服用任何药物之前，一定要先和医生讨论你的病史。如果是阵发性偏头痛，医生可能会开下列药物：丙戊酸：我们还没有完全弄清楚丙戊酸的作用机制，但是研究证实它对缓解偏头痛的确有帮助。托吡酯：一种氨基磺酸盐替代单糖，已经获得美国食品和药物管理局批准用来预防偏头痛。它是医生常用的药物，主要用来治疗偏头痛。普萘洛尔、噻吗洛尔和美托洛尔：它们都是β-受体阻滞药，可以减少偏头痛发作次数。这类药降低血压，使血管舒张。

  
• 03

  向医生或药剂师咨询处方级喷鼻剂。市面上有曲普坦喷鼻剂。研究发现双氢麦角胺可以减轻某些偏头痛症状，像是对光过敏和恶心。双氢麦角胺是一种麦角生物碱，阻止身体分泌可能引起肿胀的化合物，使大脑血管收缩。

  

使用药草和替代疗法

• 01

  针灸。医师会将小小的针刺入皮肤穴位。过去20年来，针灸对偏头痛的治疗作用一直是科学家们热衷研究的主题，临床试验大多得到很好的结果。根据一项在2003年完成的研究，在偏头痛发作期间进行针灸，有时候可以取得和imitrex（舒马曲坦）等药物一样的效果。随着偏头痛症状增加，药物会比针灸更有用、更有效。

  
• 02

  按摩。科学家们仍在研究按摩对偏头痛的作用。按摩或许能减少偏头痛发作次数，很多人接受按摩后，也感觉好多了。偏头痛发作时，如果你没有办法立刻找到按摩师，可以试着自己按摩。用直接、均匀的力度轻轻地揉捏颈项和颅底。用手指揉捏这里的肌肉，找出按摩哪个部位可以缓解头痛，然后继续按摩那一处。

  
• 03

  每天摄取50到75毫克蜂斗菜2次。蜂斗菜是一种多年生草本植物，人们用它止痛和止痉孪的历史已经超过2000年。它可以减轻炎症和偏头痛严重程度。你可以服用含有蜂斗菜的补充剂。人们认为蜂斗菜的根部提取物可能有抗炎和影响血管的作用，因此目前有很多研究探索是否可以用它治疗偏头痛。服用蜂斗菜之前，一定要先咨询医生。如果你怀孕、处于哺乳期、对豚草属植物过敏或者正在服用其它药物，更是要先问过医生。另一个可能对预防偏头痛有帮助的药草是短舌匹菊。不过，这方面的研究结果好坏参半。