最佳经验
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越来越少的运动和越来越多的垃圾食品,导致了越来越胖的身材,为了身体健康和更好看的体型,应该制定一个科学合理的减肥计划表。
操作方法
- 01
上午不可以不吃早餐。早上没有食物填充我们的胃,会增强饥饿感,午餐则会接收这个信息而吃更多的食物,就会吸收更多的热量。早餐最好只吃高纤麦片、低脂乳制品,帮助排便的同时也可以将脂肪排出体外。
- 02
中午餐前30分钟先喝杯水,既帮助消化又增加饱腹感,就餐时可以少吃点。午餐要选择鸡肉、鱼肉等蛋白质较高的食物,这可以增加饱腹感,晚餐可以少吃点。最重要的是饭后半小时内绝对不能坐,不然容易堆积脂肪。
- 03
下午记得多喝水,每天最好喝超过1500毫升的白开水,不能用饮料代替,绝对不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力这样的零食,最好是苹果,因为苹果热量低、纤维含量高。如果不喜欢吃苹果,可以喝酸奶。
- 04
傍晚傍晚是运动的黄金时间,学生可以上完课到操场慢跑几圈,上班族可以尝试下班后步行或骑车回家。慢跑是最简单也是相当有效的减肥运动,这种有氧运动不仅可以燃烧脂肪,还可以具有防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩等诸多好处。如果觉得跑步比较无聊,进行游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动也是可以的。
- 05
晚上晚餐也不能不吃,没有食物填充的这十几个小时,空空的腹部会使胃酸分泌变多,久而久之会造成胃溃疡,但最好安排在睡前四小时,不然会加重胃的负担,容易导致睡眠障碍、堆积脂肪。
- 06
夜晚睡觉前洗个热水澡,可以缓解一天活动的疲惫,也可以促进皮肤的新陈代谢,还可以达到瘦身的效果。而研究表明睡眠过程中也会燃烧脂肪,常年睡眠不足反而可能导致肥胖。
特别提示
持之以恒
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