女生减肥计划表图 减肥计划表怎么做优质

在生活中越来越多的人想要减肥了，大家一定要注意一些减肥的方法方式，当心自身健康受到影响，而且在日常生活中还要制定合理的计划。而不是通过节食的方法来减肥，这样不仅会伤害到肠胃，同时也会反弹。其实我们可以把每天的营养分成六份，这样能够让身体吸收营养，而且还能够分解脂肪。那么一个合理的减肥计划表要怎么规划呢?

一、7点起床吃第一餐

早晨起床之后需要喝一杯温的柠檬水，把新鲜的柠檬水洗干净切成片搭配少量的蜂蜜调制成温热的水，起床之后喝下不仅仅可以提神醒脑，里面含有的柠檬酸和蜂蜜能够清除胃肠的蠕动，补充了身体所丢失的水分。

二、8点第二餐

在生活中洗刷完成之后也就是早餐的时间，准备两片全麦面包西芹和生菜，半个苹果，少量的鸡肉和一个鸡蛋，把蔬菜和水果使用榨汁机炸成汁，鸡肉和鸡蛋用水煮，这种早餐不仅营养丰富，而且能够满足身体的需求，热量非常的低，不容易发胖。

三、10点半午餐第三餐

在中午10点半是最尴尬的时候，如果感觉到饥饿的话千万不能饿着，肠胃道肠胃长时间处于排空的状态，不仅会损伤胃黏膜，同时也会让午餐吸收太多的热量而导致身体发胖。此时可以准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如杏仁、花生、腰果，觉得饥饿的时候可以吃上一两粒坚果，具有一定的饱腹感，不会产生太多的热量，但是一定要控制量。

四、12点午餐第四餐

午餐是非常关键的一定要补充足够的碳水化合物来补充身体所消耗的能量，为下午的工作提供营养，午餐尽量选择家禽或者鱼类作为主食，可以搭配土豆、青菜、豆腐来补充适量的淀粉和维生素，另外米饭也不能缺少，保证50克左右即可。

五、3点半第五餐

在下午三点身体非常的疲惫，选择下午茶可以提高工作效率，从而减少了晚上的进食量，避免发胖。在下午茶应该选择清淡的食物，比如酸奶、新鲜的水果，不仅可以补充身体的水分，同时也可以促进血液循环，减缓了身体的疲乏，而且热量非常的低。

六、6点晚餐第六餐

一天中的晚餐一定要一切从简，下班之后没有更多的能量来进行消耗了，所以如果晚上吃得过多的话，就会造成热量超标，无法消耗的热量就会堆积在身体里面变成脂肪。晚餐可以选红豆粥、薏仁粥等，也可以搭配蔬菜和水果，既不会感觉到饥饿，也不用担心晚上会发胖。