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如何改善腿型优质

次浏览 | 2021-03-12 13:43:00 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐
夏天到了,所有女生都喜欢细、长、直的一双美腿,既能提高腰线,还能驾驭所有漂亮裙子。碍于每个人的基因区别和生活环境,腿长、身材、脂肪、运动量也都不同;日常生活中,双腿时常处于不平衡的动态环境里,也让你距离美腿的标准有了偏差;那么如何改善腿型呢?接下来一起来看看吧。

如何改善腿型

1.坐角式

能够有效充分的拉伸双腿,更具有伸展腿部肌肉的效果,可以促进腿部的血液循环,具有燃脂瘦腿的作用,而且可以美化腿部的线条,让双腿变得更加匀称,能够有效提升双腿的平衡感,达到锻炼腰腹部位的作用。首先坐在地面上,脚跟踩在地面上,两手的大拇指直接抓住两边的脚趾,两只手将两腿朝着两侧拉高呈V型,并且保持身体的稳定,坚持5~10个呼吸之后,双脚逐渐落回地面保持休息,新手也可以借助墙壁来练习。

2.蜥蜴式变体

通过拉伸腿部能够有效改善腿型,同样也具有开胯开髋的效果,练习时右腿应该完全落在地面上,小腿和脚背贴在地面上,左脚踩在地面上,用双手支撑在左边的膝盖上,脊柱逐渐的延展,用小手臂贴在地面上,用膝盖去找到身体的左侧,上身的肩膀逐渐降低重心,左脚继续往前,并且跨过左肩,直接踩在地面上,右手支撑在地面上,坚持10次呼吸。

3.神猴式

这也是比较优美的一组动作,就好像一字马劈叉一般,如果多练习就能够达到伸展大腿的效果,更具有锻炼腹股沟的作用,能够有效促进腿部的血液循环,具有美化腿部线条的效果,可以有效的改善腿型。

4.下犬式

左腿从后抬起进入到最高点,后方的腿逐渐的往后方延展,胯部逐渐向下,直到能够坐在地面上为止,后方的腿也需要保证,脚背贴在地面上,两只手在胸前保持合掌,所有的意识都集中在双腿的内侧,然后坚持5~10个呼吸,如果新手没有办法完成标准的姿势,也可以通过不断拉伸双腿的动作来完成。

5.侧板拉伸腿式

这种动作其实比较简单,结合腿部的柔韧度,来达到腿部往上拉伸的程度,尽可能往上拉伸,直到人体所能承受的范围。进入到斜板式,用左手和左脚作为主要的支撑,然后右侧身躯从左侧翻转向上,头部翻转向上,左手的虎口压在地面上,将右腿尽可能往上拉起,头部稍微的后仰,腰背往上挺起,达到维持身躯平衡的效果,坚持5~10个呼吸。

6.下蹲测压腿

主要压在膝盖上下大腿小腿部位,每次至少压三十次,可左右腿替换两次,可根据个人受力情况,不可用蛮力,以免用了过猛伤到骨骼。大概十五分钟为宜,做些其他缓解的活动,这种测压腿运动可做两次,需要每天坚持。

上面就是为大家介绍的如何改善腿型相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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