为什么坚持跑步还是瘦不下来？优质

跑步锻炼是最好的减肥方式之一，能降低体脂率，燃烧多余的脂肪，减去腰腹部的赘肉。在减去全身脂肪的同时，肚子自然会减小。坚持跑步，肚子还没减小，可能是运动强度达不到，运动的时间不够，或饮食上控制不注意，从而使锻炼的效果下降。

一、运动的强度达不到

跑步的强度太低，燃烧脂肪的效果就不好，消耗的热量少，减脂的效果就不明显。同样是跑步，减脂和养生锻炼的目标不一样，在跑步的配速和跑步时间、距离上是不一样的。

建议：为了减肚子，自己制定个合理的跑步计划。为了减脂，跑步时心率达到最大心率的60%-80%，这时燃烧脂肪的效果最好。

二、运动的时间不够

为了减脂，跑步的时间达到30分钟以上最好。因为跑步开始主要消耗体内食物的热量，主要是体内的糖原供能。跑步30分钟以上，脂肪供能比例增加，这时燃烧脂肪效果最好。

建议：跑步的时间在40-60分钟，距离五公里左右，每周跑4-5次，休1-2天比较好。

三、身体已适应了这个强度

相同的跑速，相同的距离，固定的时间、路线，一成不变的跑步计划，身体已经适应了这种模式。身体也是有记忆的，没有变化，减脂也会进入平台期。虽然看上去跑步很勤奋 ，但是减肚子的效果不是很明显。

建议：经常改变跑步的习惯，如改变一下跑步路线，增加跑步的距离和时间，进行快走和慢跑相结合的变速跑。平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的，跑完再增加一下其他有氧运动，如跳绳、球类运动等。

四、饮食控制不注意

跑步能促进消化，也会令你食欲大增。如果饮食不控制，消耗的热量，马上补回来，出现减肥反弹。

建议：多吃清淡的食物，少吃油炸类等高热量食品。多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出油脂和毒素，减脂效果更好。

总之，坚持跑步，应该说对塑形瘦身效果比较好。每个人的具体情况不一样，跑步减肥或减肚子的过程中，要及时总结，查找不足，制定合理的计划，不断调整，找出适合自己的锻炼方法，才能取得更大的进步。