小满养生经 安心度过整夏优质

小满节气过后，大部分地区都已经进入了夏天。这个时候，我们要怎样调养身体，健康舒服地度过夏日呢？而养生要从饮食、睡眠、运动等方面进行调理，小满的养生经，一起来看看

【起居篇】

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，适当增加午睡时间，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。

【疾病预防篇】

1、预防痱子

保持室内通风凉爽，减少出汗并有利于汗液蒸发；穿有利于人体汗液吸收好的纯棉衣物，可以用蘸花椒水、抹金银花浸泡液等简易的去痱法。

2、预防手足癣

选择大小合适且透气性好的鞋；减少手足多汗和损伤；注意个人卫生，保持足部清洁干燥。

3、预防热病湿疹

不要贪图凉快，在潮湿或冰冷的地板或木板上睡卧，以免湿气渗入经脉，导致头痛身痛、生痈疔疮或患各种风湿性关节炎。也不要就坐于太阳晒热的椅凳及砖石之上，防止热毒侵肤，患上坐板疮或毒疖。

【运动精神篇】

天气渐渐变热，人的心火也偏旺，使人容易脾气暴躁、特别想发火。情绪剧烈波动后，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。夏季切忌心神过度激动，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神，要注意保持心情舒畅，不要生气，尤其忌大怒。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

【饮食篇】

1、饮食宜清热利湿

小满节气是风湿病、脚气、湿疹等皮肤病的高发期，因此在饮食上要以清爽清淡的素食为主，如红豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜、西红柿等。

不要吃高热厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如生葱、生姜、芥末、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、虾蟹牛羊肉等。

2、不要过量进食生冷食物

由于气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

3、多吃点“苦”

天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。比如苦瓜、水芹菜、茨菇、生菜、莴笋、芹菜、香菜等，这些都是防中暑的好食材。

随着节气的变化，我们要适当的调整日常饮食起居，才能顺利的过度到炎热的夏季哦。