三思经验网 - 分享生活经验知识
你好!请登录

专注经验知识百科
解决现实中遇到的问题

登录

膳食纤维有哪些食物 富含膳食纤维的五大食物优质

次浏览 | 2021-08-28 09:05:00 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

  膳食纤维包括全谷类食物,比如玉米、燕麦、小米、荞麦等;还有蔬菜,比如韭菜、芹菜、白菜和菠菜;另外有富含膳食纤维的水果,比如苹果、桔子、香蕉、猕猴桃等。膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助胃肠道消化,维持消化系统的健康,摄入足够的膳食纤维还可以预防心血管疾病、糖尿病以及癌症。

摄图网_501554161_烘焙坚果水果(企业商用).jpg

  富含膳食纤维的五大食物

  1、 全麦粉。全麦粉包括带麦皮的全麦粉和不带麦皮的全麦粉,带皮的全麦粉不仅有普通麦粉的营养成分,还有丰富的维生素B1、B2、B6以及矿物质、微量元素和人体所必需的氨基酸、膳食纤维等。食用全麦粉不仅可以改善便秘,还能帮助身体排出多余的脂肪。

摄图网_300421009_食物,健康的饮食人们的近距离的手燕麦片紧握着燕麦片的手(企业商用).jpg

  2、 燕麦片。燕麦片中含有可以降低甘油三酯的脂肪蛋白,可以促进身体胆固醇的排泄,缓解便秘。而且燕麦片中的维生素、叶酸、钙、铁、锌、磷等矿物质含量都非常高,可以促进血液循环、预防骨质酥松、防止贫血。

  3、 糙米。糙米是稻米去壳后,仍然保留皮层、糊粉层和胚芽的米。糙米的矿物质、膳食纤维和维他命含量更加丰富,也更易于人体消化和吸收。糙米含有较多的脂肪和碳水化合物,可以给人体提供大量能量。

摄图网_501554157_烘焙坚果水果(企业商用).jpg

  4、 芹菜。芹菜的维生素、钙、铁、胡萝卜素等含量都比较多,可以清胃祛痰、清肝明目以及降血压。另外芹菜的膳食纤维和芳香油都很丰富,吃芹菜可以增加食欲、促进血液循环、帮助胃肠道消化,还有一定的抗衰老、美白的功效。

  5、 苹果。苹果富含维生素和多种微量元素以及膳食纤维,苹果籽的营养成分更是果肉的10倍以上。多吃苹果可以平衡体内电解质,安眠凝神、补脑养血。

0 点赞 无帮助 无帮助

膳食纤维有哪些食物 富含膳食纤维的五大食物 相关的文章

空腹吃柿子不舒服是因为柿子含有
大家应该都知道柿子吃起来是有很多忌讳的,比如不能和螃蟹一起吃,也不能够空腹吃。因为很多人都在空腹吃后感到不舒服,那么是为什么呢?下面为大家介绍。
海鲜菇的功效与作用 海鲜菇有什么好处
海鲜菇是一种外表为白色或灰褐色的重生食用菌,它以人工栽培为主,产量比较高,在市场上也比较常见。海鲜菇不但味道好,营养价值也特别高,人们食用海鲜菇对身体有诸多好处。下面就为大家介绍海鲜菇的功效与作用。
打了新冠疫苗之后需要注意什么饮食 接种新冠疫苗后的注意事项
打完新冠疫苗之后饮食要清淡,不要喝浓茶和咖啡,避免影像效果。接种后三天内不要喝酒,不要吃辛辣刺激性的食物,避免吃含有乙醇成分的饮料,一周之内远离海鲜、鸡蛋等发物和容易导致过敏的食物。接种疫苗后可以吃一些容易消化的食物,比如新鲜的蔬菜水果、粥类还有汤类。
高血压病人饮食注意事项 高血压患者的饮食禁忌
高血压病人在饮食上要禁止吃脂肪多的食物、禁止多盐,不能喝浓茶和酒,也不能吃太饱。脂肪摄入过多容易导致血液粘稠、血压升高,盐分过多会导致血管硬化,所以在饮食上一定要控制摄入量。可以适当多吃一些蔬菜水果来补充膳食纤维,帮助肠道蠕动让身体更加健康。
新冠疫苗接种后饮食注意事项 接种新冠疫苗后的注意事项
接种新冠疫苗后,在饮食上一定要注意吃清淡易消化的食物,不能喝酒少抽烟,避免饮用有乙醇成分的饮料,尽量不要吃油腻具有刺激性的食物。在接种后的3-5天内,远离鸡蛋、海鲜和易过敏的食物,避免加重不适反应。接种疫苗后,要多喝水,多吃新鲜的蔬菜水果来补充足够的营养。
火龙果怎么保存 火龙果的功效与作用
采收后的火龙果果实属于呼吸率低的水果,并且由于果皮厚又有蜡质保护,极耐贮运。在5~9℃的低温中,新鲜摘下的火龙果不经挤压碰撞,保存期可超过一个月;在25~30℃的室温状态下,保质期可超过2个星期。那么火龙果怎么保存呢?一起来看看吧。
甲状腺结节饮食注意什么 甲状腺患者的注意事项
甲状腺结节在饮食上要注意避免辛辣刺激性的食物,比如大蒜、洋葱、辣椒、胡椒等;含碘量高的食物,比如海带、紫菜等海产品;还有脂肪含量高以及酒精类的食物。如果是恶性的甲状腺结节,通常需要手术治疗。如果结节不大,不影响呼吸,只要做到半年到一年定期复查,控制饮食即可。
香菜怎么保存新鲜不烂 香菜怎么保存时间长
香菜的根茎非常的细嫩,非常容易变黄腐烂,而我们平时使用香菜多用于调味,因此经常会剩下不少的香菜,那么香菜怎么保存新鲜不烂呢?接下来就为大家介绍。
感冒咳嗽喝什么汤好 喝什么汤对感冒咳嗽好
天气渐渐变冷了,感冒咳嗽又肆虐猖狂起来,每到了这个感冒咳嗽的季节,诊所里都忙的不得了。但是单纯的打针吃药并没有很好的治疗效果,如果配上食疗的汤,效果可能会事半功倍,那么感冒咳嗽喝什么汤好呢?一起来了解一下。
尿酸高注意那些饮食 尿酸高的人不能吃的食物
尿酸高要注意不能吃高嘌呤的食物,比如海鲜、动物内脏、肉汤;也不能吃酒精类饮料,包括啤酒以及其他烈性酒;不能吃含糖量高和脂肪含量高的食物。尿酸高是因为身体嘌呤物质代谢紊乱,导致血液中尿酸增多。如果不引起重视,不仅会造成肾脏负担,还能引发其他疾病。
土豆可以放冰箱保存吗 土豆怎么保存不发芽
土豆是日常生活中比较常见的一种食材,它可以做成各种各样的美味,煎、煮、炸、炒统统都合适。所以有时候很多小伙伴就会买一袋放在家里面存放,那么土豆可以放冰箱保存吗?下面为大家解答。
感冒喉咙痛吃什么水果 吃什么水果对感冒喉咙痛好
感冒后很多人会出现喉咙痛的症状,这时候都想缓解症状。那么感冒喉咙痛吃什么水果呢?接下来一起来了解一下吧。
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:三思经验所有文字、图片等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2017 www.x444.cn All Right Reserved 浙ICP备18050634号-2