如何喝茶减肥优质

选择茶和用具

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  寻找你喜欢的茶。尽管许多研究都专注在绿茶，但寻找一个你喜欢喝的茶（绿茶或其它茶）非常重要。 有些绿茶味道浓烈，如果你不习惯那种味道可能会不喜欢，但大多数绿茶口味怡人，即使初喝绿茶者也会喜欢。这里有你可以尝试的一些选择：调味绿茶。绿茶和白茶（也具有抗氧化特性但价格较贵）均有许多口味。为取得最佳效果，你可考虑选择含咖啡因的绿茶或白茶（研究显示含咖啡因的茶能燃烧最多的卡路里）。下面列出几种绿茶：平水珠茶：浙江独有的传统名茶，素以形似珍珠、色泽绿润、香高味醇的特有风韵而著称于世。熙春茶：清明后谷雨前采制的茶叶。雨前茶虽不及明前茶那么细嫩，但由于这时气温高，芽叶生长相对较快，积累的内含物也较丰富，因此雨前茶往往滋味鲜浓而耐泡。龙井茶：色泽翠绿，香气浓郁，甘醇爽口，形如雀舌，即有“色绿、香郁、味甘、形美”四绝的特点。沉香茶：泡出来就满室溢着浓郁的芳香，且香气摄人，茶色呈淡淡的金黄，口感温润软滑，有点淡甜味。碧螺春：柔滑的口感、雅致的茶香、清澈的茶色，让这款绿茶举世闻名。碧螺春条索紧结，蜷曲似螺，边沿上一层均匀的细白绒毛。抹茶：用天然石磨碾磨成微粉状的、覆盖的、蒸青的绿茶。古丈毛尖：采制精细，条萦紧结，或弯而似鱼钩，或直而如标枪，以色泽翠绿、白毫显露、汤色黄绿明亮、滋味醇爽、回味棉甜悠长、香高持久，耐冲泡等显著内质特点而久负盛名。煎茶：一种加工绿茶，先经熏蒸，然后将茶叶捻成为卷状，经过烘干制成。由于煎茶用蒸青的制作工艺，所以色泽更接近茶叶天然本色，更青绿一些。煎茶外观呈翡翠般的青绿色，口感甘甜、略有涩味。玄米茶：用绿茶混入了日本炒玄米冲泡而成。所以玄米茶中既有绿茶的香气，也有炒玄米的米香。玉露：色泽翠绿，味甘，并由海苔香气。焙茶：比起其它茶种口感较为清爽。花草茶。从辛辣橙味到茉莉花香，花草茶具有多种甘美味道。南非的路易波士茶（不经过杀青，经过发酵过程再干燥的茶叶）也是花草茶的另一好选择。由于花草茶通常都不含咖啡因，你可在晚上或是喝咖啡因茶的间中饮用。红茶。红茶和绿茶来自同一棵植物，但生产过程不同。因此，帮助你减肥的化学物质（茶黄素和茶红素）更加复杂。红茶还是含有这两种物质，只是这两种物质越简单才越好。换言之，绿茶可能让你瘦得更快，但两种茶均对身体好。尽管有不含咖啡因的红茶，但多少还是会残留少许咖啡因，可能会影响你夜晚入眠状况。乌龙茶据称能提高新陈代谢高达10%，而绿茶仅能提高4%新陈代谢。但是两种茶都非常好。

  
• 02

  小心减肥茶。减肥茶味道与很多红茶或花草茶相似，但它可能含有通便成分，因此应适量饮用，特别是含有番泻叶、芦荟、沉香、大黄根、或蓖麻油。专家警告喝太多减肥茶可导致呕吐、恶心、持续腹泻、腹部绞痛甚至是昏厥及脱水。“减肥”茶这个概念具误导性，任何未加糖的天然茶都可促进减肥。有些茶有通便或阻滞脂肪的作用，所以就被冠以减肥茶推出市场。然而，轻泻剂只能清理肠道 （你已摄取了卡路里）。一开始你可能减掉身体里的一些水分，但当你喝别的饮料，减去的水分又会再度回到身体。一杯减肥茶已足够。真的。否则你会后悔喝得太多。

  
• 03

  检查成分标签。市面上有那么多的茶，让人难以知道要从何开始。最好就是检查茶叶包装后的成分列表。如果添加了糖或甜味剂，把它放回货架上，切勿购买。这并不表示你必须避免调味绿茶。是的，有些调味绿茶加了糖，但也有的没有加糖。如果你能坚持选择全天然成分的茶，对你的身体和腰围更好。

  
• 04

  让冲泡和喝茶变得更容易。有些人面对的障碍是冲泡茶的过程虽然不能说太过费劲，但也不简单。当然你可以用微波炉快速泡一杯茶（把水倒入陶瓷杯，放进微波炉加热两分钟直到水沸腾，然后放入茶包），但你还能够再简化此过程：购买电茶壶。电茶壶可在很多厨具用品店购得，价格不等，非常容易使用。你只需装水，按下按钮或控制杆，然后待水煮沸。你可以用杯子泡茶，或在水沸腾后把几个茶包放入茶壶。把剩下的水装入热水瓶。装满水，放入绿茶，把热水瓶放在电茶壶旁或桌上，方便你在想要喝茶时倒茶。购买冰茶机。在炎热的季节，喝热腾腾的茶可能感觉不太有意思，但是你仍然可以使用冰茶机，喝同样多的茶。一如电茶壶，只需装满水，根据生产商的指示添加冰块和茶包。启动冰茶机，几分钟后你就能喝到新鲜的冰茶。你可在前一晚泡冰茶，那么第二天就能很快喝到茶。如果你哪一天无法抽出几分钟泡茶，可在晚上泡好，然后放入冰箱。与其带汽水上班，不如装一大壶的冰茶，把它放在手边随时可喝。

  

养成喝茶的日常习惯

• 01

  养成好的喝茶习惯。想要得到喝茶的益处，你必须开始每天喝茶，尽可能经常喝不添加任何东西的茶。如果茶不美味，准备工作也不简单方便，你很难坚持下去。要怎样才能让自己喝更多茶呢？想要开始喝茶，最简单的方法就是准备喝茶用具。如果你一天有8个小时待在办公室，最好能在那里存放一些茶以及你喜爱的杯子（或热水瓶），并确保能使用微波炉或茶壶。任何英国人都会告诉你茶是为企业公司而制的饮料。如果泡一大壶茶对你并没有用，那就让大家分享你的举动。你可在工作场所泡茶给你的同事。让你的家人或室友加入晚上喝茶的行列。当喝茶变成社交活动，你会更投入。乳脂、牛奶和糖不应加入茶中。因为若想要喝茶减肥，必须是清茶（至少大部分的时间都必须是）。当你在茶中添加牛奶和糖，茶就不再是茶了。

  
• 02

  用茶代替早晨的咖啡。用一杯鲜茶代替你平常喝的咖啡来开始新一天。喝茶的人也减少摄取了卡路里，特别是当你在咖啡厅喝茶的时候。有些咖啡厅的饮料含有好几百的卡路里，至于茶，你看见的就是你得到的。如前面提到的那样，直接喝清茶非常重要。添加牛奶中和了茶燃烧脂肪的能力（黄酮类）。而且，研究显示脱脂牛奶是最不好的选择。不可思议吧？现在的研究集中在牛奶上。如果你想要在茶里添加豆奶或杏仁奶，也可以这么做。但要记得的是茶可能还保留同样的效果，也可能不再有效。

  
• 03

  午餐或晚餐时与其点汽水，不如点一杯冰茶（不加糖）。众所周知，甜饮甚至是减肥汽水其实有着减肥的反效果。减肥汽水里的钠反而保留身体的水分，所以请选择更好的代替品——无糖冰茶。冰茶也是理想的选择，因为如果你在下午的时候需要咖啡提神，冰茶或热茶能给你同样的效果，而又不含不同汽水里的糖分以及饮食中的钠。喝茶可减肥背后的重要因素是因为你不再摄取其它东西。茶只有很低的卡路里（如果你正确饮茶），并能让你有饱足感，远离其它较高卡路里的食物。它与喝水减肥的道理是一样的。

  
• 04

  下午嘴馋时可饮用一杯暖茶来满足口舌之欲。虽然自动贩卖机里的薯片或饼干可能不断在呼唤着你，但为自己泡一杯茶吧。如果你喝茶，绿茶里的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）成分其实具有降低葡萄糖的效果，影响你对食物的渴望，可能帮助控制饥饿。此外，泡茶的过程（与把钱投进自动贩卖机相反）让你从工作或家务中小休一会儿，你可以一边反思好的想法，并有意识地选择把有益的东西吃进身体，而非糖果棒的零营养。花些时间和茶水间里的其他人聊天，善用这五分钟放松自己、伸展身体及社交。

  
• 05

  晚餐前喝一整杯的冷茶。晚餐前先喝一杯茶能让胃部有些饱腹感，那么你面对食物的时候就不会那么饥饿（当然吃健康的晚餐还是很重要的）。冷茶也很重要。身体需要把冷茶弄热了才能把它代谢，这表示你的身体会燃烧更多的热量，减去更多的重量。

  
• 06

  临睡前来一杯不含咖啡因的花草茶。先不管你的减肥目标，以一杯温暖的花草茶结束一天可帮助身体和脑袋放松。一夜好眠有助于减去多余体重，用茶让自己准备入睡。但是物在太靠近就寝时间的时候喝茶，否则你将一直往返厕所，反而破坏了睡眠，尤其是如果你怀孕了或是有尿失禁的问题。

  
• 07

  遵循正确的喝茶时间。有些专家相信特定的茶必须在一天当中不同的时候饮用才能发挥最大的减肥功效。当然喝茶本来就很好，但你可考虑一天中喝不同种类的茶，看看哪一种对你最有效。白茶可以阻止身体吸收脂肪，所以在午餐前饮用。越桔茶可平衡葡萄糖水平，所以在晚餐时间最有效。普洱茶、绿茶和乌龙茶帮助身体的新陈代谢，所以你可在早上饮用（一整天都可饮用！）。

  
• 08

  在四处奔走时喝茶。我们生活中太多时间都花在通勤上。你可以把通勤时间变为坐下来喝茶的机会。随身携带一两个热水瓶，让你随时都可方便喝茶。 预先备好茶应付一天当中紧凑的时刻。基本上，本文的主题是喝茶。你不只没有机会把别的食物塞进胃里，而且你也不会想要这么做，因为喝得越多，你越感觉到饱。

  
• 09

  想想你摄取的咖啡因。某些茶含有咖啡因，当然茶的咖啡因含量不如咖啡的多，但如果你每天每时每刻都喝茶，体内的咖啡因还是能积少成多。尽管技术上而言咖啡因不会导致身体脱水，但每杯茶的确含有约50毫克的咖啡因。尽量避免摄取超过300毫克的咖啡因。你可以缩短冲泡时间（让茶没有时间释放咖啡因），或只喝不含咖啡因的花草茶。大部分人都不会对此有问题，除了某些对咖啡因敏感的人，因为大量咖啡因可导致失眠、神经过敏，症状甚至可持续好几小时。

  

保持喝茶的动力

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  用健康的饮食平衡喝茶的习惯。现实一点吧，如果你在新的饮食计划上无法快速看到效果，你不会坚持下去。虽然喝茶本身就很好，但如果你也能同时维持健康饮食，就能更快取得效果。两者结合在一起将让你更认真对待喝茶减肥这件事。你知道喝茶最好配上什么吗？全谷类、水果、蔬菜和低脂肪乳制品。既然你自己泡茶，何不顺便烹饪呢？停止吃加工食物及自备食物表示你知道吃进身体里的每一样食物是什么。

  
• 02

  避免感到厌烦。你的味蕾可能会厌倦每天喝同一种茶。你是否愿意每一餐都只吃同一种食物？要让自己坚持每日喝茶，你可混合搭配，尝试各种不同的茶、味道和口味改善。家里或办公室的柜子里有一系列的茶可增加很多乐趣，你可以根据自己的心情挑选茶的口味。在茶里添加蜜糖或冰糖块。记住，虽然这么做违背了你想要减肥的初衷，但少许的蜜糖或甜味能让茶的滋味更好。也许偶尔才添加蜜糖或糖块也无妨。尝试添加一小杯脱脂奶油或一滴柠檬增加茶的滋味。一片柠檬有助于改善味道。此外，一项研究也发现喝带有柠檬皮红茶的人患上皮肤癌的机率降低70%。

  
• 03

  探索新口味的茶。茶的口味是无限的。市场上有那么多的品牌和茶的来源，你不可能把它们一一尝尽。尝试新品种的茶，对喝茶狂热者而言，茶的味道和风格都充满了乐趣。这里有一些更有趣的茶可供考虑，所有茶均声称可帮助减肥：大茴香茶：帮助消化并能实际舒缓胃部不适薄荷茶：控制食欲并加快消化玫瑰茶：防止便秘且含有大量维生素普洱茶：收缩脂肪细胞（所以可在早晨喝）繁缕茶：减轻肚子胀风，还是个轻泻剂（所以只可喝一杯）为了能忠于你的减肥计划，只选择自己泡的茶，而非预先加工了的茶。有些预先加工了的咖啡或茶含有大量糖，不适合减肥。

  
• 04

  谨慎喝茶。减肥常常是与克服对食物的渴望和缺乏食物的感觉有关。保持谨慎有助于让你恢复有意识的饮食习惯，帮助保持清醒及控制你对食物的选择。即使你不特别渴望喝茶，你也可以备有茶水，帮助对抗食物的诱惑。喝茶能静心、静神，有助于陶冶情操、去除杂念。人类数千年来都喝茶是有原因的。你可以阅读有关茶道的文章，获取更多概念。结合喝茶与冥想？你是否在喝茶时曾经说出：“我几乎感觉太放松了！”那表示你已很接近了。

  
• 05

  增加知识，了解自己（身体）。来自瑞士弗里堡大学生理学研究所的阿卜杜勒（Abdul Dulloo）教授的一项研究显示绿茶含有的化学物质——表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）加上咖啡因可增加生热作用。生热作用指的是动物体内的生理过程（食物的消化、吸收和新陈代谢）产生体温。绿茶叶能提升去甲肾上腺素水平，帮助身体燃烧脂肪进入“战斗还是逃跑”的反应。知识就是力量，也是一种推动力。并非每位研究学者都相信绿茶对减肥的神奇效果，但每位减肥专家都会认同比起吃糖果或喝汽水，喝水或茶能帮助推动消化过程，而且也许能转移你对不健康零食的注意力。不管它神不神奇，喝茶总归是好事。

  

你需要准备

• 01

  各种茶茶具