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“翘臀”是众多女性追求的体型特征之一，通过一段时间的“翘臀”训练计划，完全可以塑造出来紧实完美的臀部。
操作方法
- 01
深蹲：不深蹲，无翘臀。这是健身女性最认可的真理。动作过程：双手抱后脑勺或置身两侧手持哑铃，双脚尖向前，与肩同宽。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿与地面平行，保持2-3秒后慢慢站起。注意事项：尽量不要让膝盖超过脚尖，保持躯干挺直，勿拱背。
- 02
靠球深蹲：为了让初始者更好的维持动作的标准，背部倚靠健身球是实用的办法。动作过程：同上。注意事项：同上。
- 03
箭步蹲：在打造翘臀的训练动作中，箭步蹲的效果仅次于深蹲。动作过程：自然站立，双脚平行，左脚向前跨一大步，至右脚尖自然垫起为止。双腿屈膝下蹲，至左大腿与地面平行，保持2-3秒，向回收起左右回到自然站立。然后换另一边。注意事项：向前跨步后，脚尖朝前，不要向内或向外。
- 04
板桥式：也是非常经典和有效的一项翘臀动作。动作过程：仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地，双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线，保持2-3秒后慢慢放回于垫子上，如此反复。注意事项：发力重点是在臀部，身体离开地面是因为臀部肌肉的收缩。
- 05
俯卧抬腿：极为简单的提臀动作。动作过程：俯卧于垫子上，双手置于头部两侧，掌心贴地。双脚背着地，脚尖崩直。抬左腿，至最高极限，保持2-3秒后慢慢放回原位。换另一边。注意事项：抬腿时，在保证身体不侧翻的前提下，应抬至最高点，注意臀部肌肉的收缩。
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自行车V刹和碟刹的不同一:价格不一样，V刹造价便宜，碟刹造价昂贵。自行车V刹和碟刹的不同四:稳定性V刹很容易出现错位的问题，比如自行车不小心磕到了，或者受到一定程度的撞击容易变形。自行车V刹和碟刹的不同五:越野制动能力V刹容易调节和使用。
背部是你身体的主要肌肉群，并通过有效的锻炼来定位它可以燃烧卡路里并促进新陈代谢。把你的手放在你的臀部。稍微拉起你的肩膀以收紧你的背部肌肉。保持运动缓慢并保持腹部肌肉收缩。当你这样做时，小心不要弯曲背部。这不仅会妨碍你真正地锻炼你的背部肌肉，而且还会伤到你的脊柱。
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上次说到平卧哑铃卧推，今天来说说上斜哑铃卧推，较平卧来说上斜对上胸更有针对性，同时动作幅度比杠铃要大，这里要说一下，现在讲的都是全程的动作，半程且不说，全程掌握后，自己自然知道该怎么做。推举和放下的过程中要全程控制肌肉运动，感受肌肉收缩与拉伸，推起呼气，下降吸气。
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