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对于篮球爱好者或者体育爱好者来说,相信高弹跳是每个人都想要的,那么如何快速提高弹跳力呢?下面我将为你提供几种比较简单又有效的方法,这些方法不仅对弹跳有好处,你的爆发力也会大幅提高的。相信这些会帮助到你。
操作方法
- 01
首先,在开始训练之前必须进行热身,不然极容易受伤,到时就得不偿失了。热身可以慢跑两三圈,待身体发热之后再进行压腿,防止在训练中拉伤。热身是必须要的切记。
- 02
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
- 03
除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
- 04
然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。
方法/步骤2
- 01
跳高摸篮板,尽自己全力去跳,尽量摸得高,跳的时候腿伸直。可以练个两到三组。
- 02
还有一个训练方法就是半蹲跳,蹲的时候不要完全蹲下去,屁股里小腿应该要有一定的距离,然后跳的时候双手伸直,每次做个20个左右,可根据自身情况适当调整,两到三组。
特别提示
锻炼期间注意休息,休息好了才能更好地训练,另外保持营养,多补充蛋白质和糖类,蛋白质有利于肌肉生长,糖类补充你大量消耗的能量。
最后贵在坚持,三天打鱼两天晒网是干不成任何事的。
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