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图解器械普拉提的运动方法优质

次浏览 | 2022-10-02 15:36:36 更新
来源 :互联网
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器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。

步骤/方法

  • 01

    骨盆卷动吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。目标肌肉:腹肌,月国绳肌。注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。

  • 02

    美人鱼吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。注意:扭转时,将手臂尽量向远伸

  • 03

    向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。注意:动作完成时,滑板不能晃动。

  • 04

    基础训练吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。

  • 05

    100次(预备式)吸气停住,吐气胸肩抬起。目标肌肉:腹肌,腹横肌。注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。

  • 06

    蛙式吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。目标肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。

  • 07

    基本背伸展吸气不动,吐气胸肩抬起。目标肌肉:背部肌群。注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。

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