最佳经验
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器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,增加更多的运动方式和形式,从而创造出无数的动作。
步骤/方法
- 01
骨盆卷动吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。目标肌肉:腹肌,月国绳肌。注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。
- 02
美人鱼吸气推出去抬手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。目标肌肉: 腹肌,腹内斜肌。注意:扭转时,将手臂尽量向远伸
- 03
向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。目标肌肉:腹部肌肉,月国绳肌和上背肌肉群。注意:动作完成时,滑板不能晃动。
- 04
基础训练吸气停住,吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。目标肌肉: 腹肌,月国绳肌,股四头肌。注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。
- 05
100次(预备式)吸气停住,吐气胸肩抬起。目标肌肉:腹肌,腹横肌。注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。
- 06
蛙式吸气不动,吐气推,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推。目标肌肉:腹肌,腿部肌肉力量,骨盆稳定的训练。注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。
- 07
基本背伸展吸气不动,吐气胸肩抬起。目标肌肉:背部肌群。注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。
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秦时明月(墨小邪)
还来不及增加介绍呢!
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