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每当到了晚上，躺在床上，怎么也睡不了，睡眠状况很糟糕，可能你也上网找了很多方法，也听过什么助睡眠的音乐，可是没有效果啊。照样睡不了，下面我可告诉你一个有效的方法，因为本人也是失眠者，但自从有了这个方法，我每晚都能睡得安稳，重点是我15分钟就能睡了。
操作方法
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首先我想说，想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。
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什么都不要想，思绪就跟着音乐走吧！
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《First Love》是日本女歌手宇多田光出道专辑，于1999年3月10日发行。据Oricon公信榜统计，专辑发售当年在日本国内销量突破765万张，并持续停留在排行榜上达85星期之久。这首歌简直就是我的睡眠神曲啊，一听他不出几分钟立马睡。
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还有很多抒情的歌曲都可以在睡觉的时候听，或者是纯音乐也是很好的，下载几首就可以了。
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终于到了技巧大揭秘的时候了，其实只要把你音乐的音量调低一点就行了，怎么才算低呢？我们要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了
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再睡不着的话，可以做做运动。我所说的运动可不是激烈的运动，你可以躺在床上，慢慢得吐气吸气，有规律的，这样你的身体就会很放松，有助于睡眠。
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另外的一个运动就是，躺在床上，弓起脚，轻轻摇晃，一边数数一边晃，等晃累了数够了自然就会睡觉啦！
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最重要的还是要定点定时按规律睡觉，不要一下子很早睡一下子又很晚睡，这样皮肤很容易松弛的，重点你早上起来也会有更重的眼袋。
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希望这样帮助睡眠的小方法能帮助到你!
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吃鸡三级头盔画法首先我们先画出绝地求生头盔的上部轮廓图形，如图所示：在头盔的上部图形的基础上再画出头盔的二层结构和耳部结构轮廓，如图所示：再在头盔的下面画出面部的遮罩部分轮廓，如图所示：在面部遮罩上画出面罩及面罩上面的螺丝图形，如图所示：最后再在面部遮罩上画出面部的透视玻璃结
继续用绿色涂后面的草丛，树枝涂成棕色，先用白色涂树冠，然后用灰色画出树冠阴影，月亮和星星涂上金黄色，最后把背景涂成黑色，一份垃圾分类校园校园更美主题绘画就画好了。End校园垃圾分类卡通画这幅画在学校旁边画了两个垃圾桶，分别表示了可回收和不可回收，表达了垃圾分类保护环境的主题。
天安门放礼花先画天安门的屋顶。画出天安门的下面一层房檐以及柱子。加上小红旗和燃放的礼花点缀。给天安门和燃放的礼花上色。End先画出天安门的第一层房顶，注意要画出“飞檐翘角”。画出天安门前面的鲜花，还有边上的国旗。认真的为天安门和国旗涂上颜色。
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很多喜欢看动画和漫画的朋友都比较希望自己有朝一日也能画出理想中的漫画，不过画漫画比较看重的就是人物的结构与线条，许多新手画家往往就画不好人物的脸型，接下来就给大家提一些个人建议，希望可以帮助到大家。End特别提示注意在画正脸时，最好不要将脸型画得太长。
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