如何减轻痛经优质

调整饮食

• 01

  保持水分充足。多喝水，身体就不会蓄水，从而避免月经期间腹部发胀。喝热水或温水比喝冷水好，因为热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。每天至少喝2400毫升或更多的水。你也可以吃含水量高的食物，摄取更多水分。月经期间，不妨多吃以下食物，补充身体水分：生菜芹菜草莓黄瓜西瓜

  
• 02

  摄取充足的钙质。不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间，你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛，摄取足够的钙质能减轻这一症状。尝试吃以下富含钙质的食物，帮助减轻疼痛：奶酪、酸奶和牛奶等乳制品芝麻菠菜、大头菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜杏仁豆奶

  
• 03

  吃富含营养的食物。如果你营养不良，在月经期间，这些症状会更严重。所以，请多吃富含重要维生素的食物，让身体在每个月的这几天保持强壮。尝试摄取以下食物：糙米（富含维生素B6，有助于减轻腹胀）杏仁、核桃及南瓜籽（含锰，帮助缓解肌肉痉挛）橄榄油和西兰花（富含维生素E）绿叶蔬菜、鱼和鸡肉（含铁质，帮助补充月经期间流失的铁质）肉桂和木瓜也富含铁质。多吃姜，它们能缓解痛经。避开含人造糖的食物，吃含天然糖分的食物，例如草莓。

  
• 04

  不吃造成腹部发胀的食物。在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：汽水薯条汉堡豆类全谷类扁豆杏子卷心菜

  
• 05

  减少咖啡因摄入量。这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。如果你已经对咖啡因上瘾，那就不应该在经期时戒除它，以免出现戒断症状（例如头痛或其它部位疼痛）。

  
• 06

  获取充足的维生素D。一项研究发现摄取足够的维生素D，有助于舒缓痛经。如果你经常痛经，就得从饮食中摄取充足的维生素D，或服用补充剂。含维生素D的食物包括：鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼等多脂鱼橙汁豆奶谷物奶酪蛋黄

  
• 07

  喝甘菊茶。越来越多研究显示草药也许真的具有疗效。其中一项由美国化学学会进行的研究显示，在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平。它含有天然抗炎作用，能舒缓痛经。如果你备受痛经困扰，但不想服用非处方成药，或许甘菊茶能帮到你。甘菊茶也有镇静作用，让你在夜里睡得更安稳。

  

自己治疗疼痛

• 01

  热敷。子宫肌肉收缩引发痛经，而热敷小腹或后腰可以使它们放松。你可以用装满热水的普通水瓶或保温瓶热敷，或购买有助于减轻痛经的非处方电热垫。虽然有点贵，但如果你经常痛经，倒是值得买一个。只需热敷5到10分钟，每天2次就能大大改善痛经。

  
• 02

  洗温水澡。洗个温水澡也能发挥类似热敷小腹和后背的作用，帮助舒缓痛经。除了热敷，你还可以洗温水澡，减轻痛经。即使没有效，起码也能使你放松，从而舒缓肌肉痉挛。

  
• 03

  做轻微运动。在月经期间做运动？这简直就像让你把手伸进蜂巢一样，对吧？然而事实上，在月经期间做运动，即使只是散散步，也能减少痉挛和疼痛。这是因为有氧运动增加血液循环，释放内啡肽，抵抗体内前列腺素的作用，从而减轻痉挛和疼痛。事实上，如果你一整月都定期做运动，月经来潮时，反而不会那么疼痛。

  
• 04

  尝试做专门舒缓肌肉痉挛的运动。不管你做什么，只要适量运动，就能舒缓痛经。当然，你也可以尝试做一些专门缓解疼痛的运动。你可以：坐在地上，尽量分开双腿。屏住呼吸，身体往前倾，触碰脚趾和脚踝，尽量保持背部挺直。深呼吸数次，最后一次呼气时，慢慢弯下腰。坐下，打开双腿，屈起膝盖，让两只脚底贴在一起。双手放在脚趾或脚踝底下。保持背部挺直，稍微抬头，边吸一口气，边将两只脚底压在一起。呼吸4到5次。这个姿势也被称为蝴蝶坐式。仰卧，伸直双腿，然后屈起一侧膝盖，抬至下巴处。双手环抱屈起的膝盖，保持这个姿势1到2分钟，然后换另一侧重复。

  
• 05

  有需要时，尽快排空膀胱。有尿意时，如果没有排空膀胱，膀胱就会疼痛，使肌肉痉挛更严重。即使腹部真的很痛，你不想要下床走动，也要经常排空膀胱，减轻痛经。在月经期间，保持水分充足对身体健康十分重要，你可能会多喝水，自然得多上厕所。

  

寻求外界帮助

• 01

  服用非处方成药。你可以吃药缓解痛经。药物能有效地减轻痛经，但不要经常服用，以免形成习惯。如果你打算定期吃药，记得先咨询医生，确保这些药物适合你的身体。以下非处方成药能帮助减轻疼痛：扑热息痛，例如泰诺（Tylenol）。非甾体抗炎药，例如布洛芬（Advil或Motrin）、萘普生（Aleve或Naprosyn）阿司匹林，例如拜尔（Bayer）或百服宁（Bufferin）

  
• 02

  尝试针灸。一项涉及944名参与者的研究显示，针灸或许可以减轻痛经症状，包括呕吐、恶心和肌肉痉挛。虽然还需要针对更多参与者做进一步研究，然而这项研究的确显示针灸可以减轻痛经，而且没有副作用。如果你想找新的方法缓解痛经，不妨考虑针灸。虽然不保证针灸肯定对你起作用，但值得一试（特别是如果你试过了所有方法也无济于事）。

  
• 03

  考虑服用避孕药。研究证明避孕药帮助许多女性减轻痉挛。如果你目前没有吃避孕药，考虑问一问医生，看看这个方法是否可行。只有性活跃的女性才需要吃避孕药？错了，其实避孕药也可以减轻痉挛和其它痛经症状，帮助调节月经。痛经非常严重的话，不如考虑这个选择。服用避孕药也有一些风险，比如患癌风险小幅度增加、胆固醇水平及血压升高。

  
• 04

  目前没有医学研究证实卫生棉条会加重痛经。听说过卫生棉条更容易引起痛经这样的谣言？这是毫无根据的说法。如果卫生棉条弄痛你，也许是有别的原因，你应该咨询医生。不过，比起卫生棉条，使用卫生棉没那么痛这种说法纯属谣传。不妨亲自体验。在月经期间，找一天用卫生棉代替卫生棉条，你会发现两者并无不同。